Спортсмен из Самары рекомендует 7 полезных продуктов на ужин

Самарский спортсмен и массажист Артем Пуляшкин советует не ложиться спать голодным, поскольку легкий вечерний перекус полезен даже для худеющих и атлетов. По его мнению, это способствует хорошему сну и ощущению легкости.

«Вечернее питание, конечно же, должно быть легким, белково-овощным. Важно употреблять жидкость, но без сахара и без газировки», — подчеркивает эксперт.

Пуляшкин выделил семь оптимальных вариантов для позднего приема пищи:

• Отварная или запеченная куриная грудка либо индейка.
• Рыба и морепродукты.
• Орехи: миндаль, кешью, фундук (небольшая порция 30–40 граммов).
• Овощи: огурцы, капуста, помидоры, морковь, листовые салаты, лук — они богаты клетчаткой и витаминами.
• Фрукты: яблоки, апельсины, киви.
• Ягоды: клубника, голубика, черника, вишня, содержащие мелатонин для улучшения сна.
• Цельнозерновые хлопья и хлебцы как источник клетчатки.

Спортсмен также дал рекомендации по напиткам и времени еды: «Из жидкости прекрасно подходит вода с лимоном, различные травяные чаи, свежевыжатый сок. Если вы выбрали фрукты, овощи или чай, то перекусите за 40–60 минут до сна. Если это мясо, то поешьте за 2 часа до просмотра сновидений».

Эти советы адресованы здоровым людям без особых медицинских проблем. Для профессиональных спортсменов, готовящихся к соревнованиям, или лиц с аллергиями и заболеваниями рацион должен индивидуально корректироваться тренером или диетологом.